Jak prawidłowo korzystać z sauny?

Sesję w saunie najlepiej zaplanować wcześniej i odpowiednio się do niej przygotować, aby czuć się komfortowo. Przede wszystkim sauna jest odradzana po jedzeniu, a ostatni posiłek powinien być dwie godziny wcześniej. Jednocześnie nie można zlekceważyć kwestii nawodnienia. Warto nie tylko wypić większą ilość wody przed wejściem do sauny, ale też przygotować wodę do spożycia już po zakończonej sesji.

Równie ważne jest odpowiednie przygotowanie ciała. Zaleca się dokładne umycie i osuszenie, aby skóra mogła jak najwięcej skorzystać. Oprócz tego trzeba zdjąć wszystkie metalowe elementy – zegarki, łańcuszki, pierścionki. Pod wpływem wysokiej temperatury nagrzewają się i w saunie mogłyby poparzyć skórę.

Wiedząc już, jak przygotować się do sauny, należy zastanowić się, jakie są podstawowe zasady korzystania z sauny. Oto kilka najważniejszych.

1. Odpowiednio się ubierz

Jedno z pytań, jakie często zadają sobie osoby rozpoczynające swoją przygodę z sauną, dotyczy tego, jak się ubrać do sauny. Wedle fińskiej tradycji sauna sucha wymaga przebywania w niej nago. Jest to nie tylko wpływ kultury, ale i kwestia zdrowotna, bo właśnie w ten sposób skóra czerpie z sauny najwięcej. Dla wielu osób jest to trudna do przeskoczenia bariera, dlatego dobrym rozwiązaniem jest owinięcie się bawełnianym ręcznikiem. Jeżeli sauna jest przy basenie lub hotelu, to z reguły wchodzi się do niej w stroju kąpielowym, choć jest to odradzane. Stroje kąpielowe są szyte z materiałów sztucznych, które w saunie się nie sprawdzają. Zatem, jeśli jest taka możliwość, lepiej z nich zrezygnować na rzecz ręcznika – to najlepsze ubranie do sauny. W celu ochrony głowy przed przegrzaniem, warto również założyć odpowiednią czapkę do sauny.

2. Weź prysznic i dokładne osusz ciało

Przed wejściem do sauny obowiązkowo bierze się prysznic. Nie jest to tylko kwestia higieny, ale też zdrowotna. Skóra zostanie nawodniona i nie będzie się przesuszać, na co jest narażona zwłaszcza w saunie suchej. Warto podczas prysznica wykonać peeling, co pozwoli usunąć martwy naskórek i odkryje młode komórki.

3. Zacznij od niższych ławek

W saunie panuje wysoka temperatura, szczególnie kiedy będzie to sauna sucha. Temperatura może zbliżać się nawet do 100 stopni Celsjusza przy jednocześnie bardzo niskim poziomie wilgotności. To trudne warunki dla organizmu, dlatego najlepiej zacząć sesję od niższych ławek. Im wyżej się siedzi, tym jest goręcej. Dla osób początkujących lepszym rozwiązaniem może się okazać sauna infrared, w której warunki są łagodniejsze, a temperatura powietrza niższa.

4. Siedź lub leż na ręczniku

Obecność ręcznika w saunie jest właściwie obowiązkowa. Jest to kwestia higieny i komfortu. Sauna infrared lub sauna fińska są wykończone drewnem, które przez panujące w kabinie warunki jest nagrzane. Drugim powodem jest ryzyko przenoszenia się drobnoustrojów. Ręcznik zawsze powinien być pod całym ciałem, czy to podczas leżenia, czy siedzenia. Jeśli jest to sauna parowa, to przez panującą w niej wilgoć sięgającą 100%, ręcznika się nie bierze. Za to przed siadaniem i przy wychodzeniu trzeba spłukać wodą siedzisko.

5. Oddychaj spokojnie przez nos

Sauna ma służyć relaksacji i ukojeniu nerwów. Trzeba poza kabiną pozostawić swoje problemy i uspokoić organizm, a nic tak w tym nie pomoże jak oddech. Jak oddychać w saunie? Jest kilka podejść. Część osób twierdzi, że najlepsze są płytkie oddechy przez nos, aby nie podrażniać śluzówki w saunie fińskiej. Inni są zdania, że sprawdza się wdychanie powietrza przez nos i wydychanie ustami, co sprzyja zachowaniu równowagi i poprawie krążenia. Natomiast w saunie parowej zaleca się głębokie i spokojne oddechy. Para wodna nawilża płuca i sprzyja detoksykacji. To właśnie przez wysoki poziom wilgotności i nawilżanie sauna parowa to idealna sauna na przeziębienie i zatkane zatoki.

6. Schładzaj ciało stopniowo

Kolejną istotną kwestią jest schładzanie po saunie. Warunki panujące w kabinie znacząco różnią się od tego, co jest na zewnątrz. Po zakończeniu sesji należy schłodzić organizm, ale trzeba robić to stopniowo. Najpierw wskazany jest prysznic ciepłą wodą, żeby zmyć pot, a dopiero później zimną, zaczynając od stóp. Osoby bardziej doświadczone preferują zamiast prysznica pobyt w grocie lodowej albo w basenie z zimną wodą.

7. Odpocznij po sesji

Świadome saunowanie to też zasady związane z bezpieczeństwem. Po zakończonej sesji należy wyjść, schłodzić się i odpocząć co najmniej tyle czasu, ile trwała sesja, a najlepiej trochę więcej.

8. Uzupełnij płyny

O ile jedzenie przed sauną jest odradzane, o tyle nawadnianie organizmu jest obowiązkowe. W saunie organizm się poci. Z jednej strony usuwa toksyny, ale z drugiej traci wodę i elektrolity. Między sesjami uzupełnia się płyny. Można poprzestać na wodzie, jednak lepsze efekty daje izotonik.

9. Opuść saunę jeżeli poczujesz osłabienie, duszność lub zawroty głowy

Mimo że sauna wiąże się z licznymi zaletami, panujące w niej warunki są trudne dla organizmu i nie zawsze jego reakcja będzie taka sama. Czując zawroty głowy, osłabienie, mdłości, trzeba bezzwłocznie opuścić saunę, odpocząć i nawodnić organizm.

10. Przestrzegaj zasad obowiązujących w danym miejscu

Jak korzystać z sauny w hotelu lub innym publicznym miejscu? Przede wszystkim należy zapoznać się z zasadami obowiązującymi w danym obiekcie. Regulamin dotyczący korzystania, obowiązującego stroju, czy higieny jest udostępniony w każdej saunie. Jego przestrzeganie zapewni komfort wszystkim użytkownikom.

Wśród pytań, jakie pojawiają się w związku z tym, jak korzystać z sauny, jest to, ile minut można w niej spędzić. Jest to uzależnione głównie od indywidualnych preferencji i zaawansowania. Osoby, które dopiero rozpoczynają saunowanie, powinny w niej spędzić kilka minut. Z czasem sesje wydłuża się do 15-20 minut, ale nie wolno przekraczać 30 minut w trakcie jednej sesji.

Następną kwestią budzącą wątpliwości jest to, ile razy w tygodniu można korzystać z sauny? Przede wszystkim ważne są indywidualne preferencje i tolerancja na panujące w kabinie warunki. Ponadto w zależności od rodzaju sauny zalecana jest inna częstotliwość. Z sauny suchej korzysta się maksymalnie 2 razy w tygodniu. Z sauny parowej, gdzie warunki są łagodniejsze, dozwolone są 3 sesje w tygodniu, a z sauny na podczerwień można korzystać codziennie. A co z zaleceniami dla sportowców, lepszą opcją jest sauna przed czy po treningu?

Sauna relaksuje i pozwala zregenerować mięśnie, dlatego lepszym rozwiązaniem jest sauna po treningu. Poprawi krążenie, a zmęczenie będzie mniej odczuwalne. Przed treningiem sauna mogłaby działać demobilizująco i wydolność organizmu byłaby słabsza. W saunie organizm się poci, traci elektrolity i jest bardziej narażony na odwodnienie, więc trzeba uważać i nie wchodzić do niej bezpośrednio po treningu, warto jeden dzień odczekać.

Wiadomo już, jak bezpiecznie korzystać z sauny i ile razy w tygodniu można wchodzić do sauny. Pozostaje odpowiedzieć, czy sauna powinna być przed czy po basenie? Nie powinno się wchodzić do kabiny przed kąpielą w basenie. Sauna rozgrzewa ciało, a w chłodnej wodzie mięśnie mogą być bardziej podatne na uszkodzenia. Poza tym przyspieszona akcja serca źle wpłynie na wydolność podczas pływania. Zatem odpowiedź na pytanie, czy po saunie można iść na basen, będzie negatywna. Za to warto z niej skorzystać po basenie. A co będzie pierwsze sauna czy jacuzzi? W tej sytuacji też sauna powinna być druga.