Jak prawidłowo korzystać z sauny?

Sesję w saunie najlepiej zaplanować wcześniej i odpowiednio się do niej przygotować, aby czuć się komfortowo. Przede wszystkim sauna jest odradzana po jedzeniu, a ostatni posiłek powinien być dwie godziny wcześniej. Jednocześnie nie można zlekceważyć kwestii nawodnienia. Warto nie tylko wypić większą ilość wody przed wejściem do sauny, ale też przygotować wodę do spożycia już po zakończonej sesji.

Równie ważne jest odpowiednie przygotowanie ciała. Zaleca się dokładne umycie i osuszenie, aby skóra mogła jak najwięcej skorzystać. Oprócz tego trzeba zdjąć wszystkie metalowe elementy – zegarki, łańcuszki, pierścionki. Pod wpływem wysokiej temperatury nagrzewają się i w saunie mogłyby poparzyć skórę.

Wśród pytań, jakie pojawiają się w związku z tym, jak korzystać z sauny, jest to, ile minut można w niej spędzić. Jest to uzależnione głównie od indywidualnych preferencji i zaawansowania. Osoby, które dopiero rozpoczynają saunowanie, powinny w niej spędzić kilka minut. Z czasem sesje wydłuża się do 15-20 minut, ale nie wolno przekraczać 30 minut w trakcie jednej sesji.

Wśród pytań, jakie pojawiają się w związku z tym, jak korzystać z sauny, jest to, ile minut można w niej spędzić. Jest to uzależnione głównie od indywidualnych preferencji i zaawansowania. Osoby, które dopiero rozpoczynają saunowanie, powinny w niej spędzić kilka minut. Z czasem sesje wydłuża się do 15-20 minut, ale nie wolno przekraczać 30 minut w trakcie jednej sesji.

Następną kwestią budzącą wątpliwości jest to, ile razy w tygodniu można korzystać z sauny? Przede wszystkim ważne są indywidualne preferencje i tolerancja na panujące w kabinie warunki. Ponadto w zależności od rodzaju sauny zalecana jest inna częstotliwość. Z sauny suchej korzysta się maksymalnie 2 razy w tygodniu. Z sauny parowej, gdzie warunki są łagodniejsze, dozwolone są 3 sesje w tygodniu, a z sauny na podczerwień można korzystać codziennie. A co z zaleceniami dla sportowców, lepszą opcją jest sauna przed czy po treningu?

Sauna relaksuje i pozwala zregenerować mięśnie, dlatego lepszym rozwiązaniem jest sauna po treningu. Poprawi krążenie, a zmęczenie będzie mniej odczuwalne. Przed treningiem sauna mogłaby działać demobilizująco i wydolność organizmu byłaby słabsza. W saunie organizm się poci, traci elektrolity i jest bardziej narażony na odwodnienie, więc trzeba uważać i nie wchodzić do niej bezpośrednio po treningu, warto jeden dzień odczekać.

Wiadomo już, jak bezpiecznie korzystać z sauny i ile razy w tygodniu można wchodzić do sauny. Pozostaje odpowiedzieć, czy sauna powinna być przed czy po basenie? Nie powinno się wchodzić do kabiny przed kąpielą w basenie. Sauna rozgrzewa ciało, a w chłodnej wodzie mięśnie mogą być bardziej podatne na uszkodzenia. Poza tym przyspieszona akcja serca źle wpłynie na wydolność podczas pływania. Zatem odpowiedź na pytanie, czy po saunie można iść na basen, będzie negatywna. Za to warto z niej skorzystać po basenie. A co będzie pierwsze sauna czy jacuzzi? W tej sytuacji też sauna powinna być druga.