Czym jest sauna fińska (sucha), jak z niej korzystać i jakie daje korzyści?

Pierwsze pytanie, na jakie trzeba odpowiedzieć, dotyczy tego, co to sauna fińska i jaka jest zasada jej działania? Jej konstrukcja jest prosta, sauna sucha składa się z wykończonej drewnem kabiny na jedną lub kilka osób, w której panuje bardzo niewielka wilgotność - wynosi między 5 a 20%. Jednocześnie sauna sucha to temperatura sięgająca od 80 do przeszło 100 stopni Celsjusza. Są to więc zupełnie inne warunki niż zapewnia na przykład sauna infrared albo sauna parowa. Najważniejszym elementem sauny suchej jest piec z kamieniami nagrzewającymi się do bardzo wysokich temperatur. Co jakiś czas kamienie polewa się wodą, która od razu paruje i na moment zwiększa wilgotność w kabinie, przez co tworzy się w niej gorący klimat.

Kwintesencją sauny fińskiej są unikatowe warunki panujące w środku. Podstawowe właściwości, jakie ma sauna sucha to wyjątkowo wysoka temperatura. W jej przypadku 100 stopni Celsjusza lub niewiele poniżej jest standardem, a dla porównania sauna parowa to około 50 stopni Celsjusza. Drugą cechą charakterystyczną jest bardzo niski poziom wilgotności, który nie przekracza 20%, a często jest w okolicach zaledwie kilku procent. Inne typy saun mają ten wskaźnik wyższy, a w saunie mokrej wręcz dochodzi do 100%. Co jeszcze warto wiedzieć na temat sauny fińskiej?

Sauna sucha jest najgorętszym typem sauny i w każdej innej temperatura jest niższa. Wiadomo już, że jest w niej ekstremalnie ciepło, czasem temperatura przekracza 100 stopni Celsjusza. To idealne warunki do tego, by wypocić organizm z toksyn, ale też nie najlepsza propozycja dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z sauną. Lepiej w ich przypadku zacząć od niższych temperatur i stopniowo je zwiększać, a kiedy chcą spróbować sesji w saunie fińskiej, to nie na dłużej niż na parę minut. Jeżeli inwestora interesuje sauna fińska do domu, to można temperaturę dopasować do indywidualnych preferencji, w tym zacząć na przykład 70 bądź 80 stopni Celsjusza. Co daje sauna sucha, dlaczego warto się nią zainteresować?

Systematyczne korzystanie z sauny fińskiej niesie za sobą szereg korzyści. Sauna fińska ma liczne zalety dla ciała i umysłu. Pocenie się pomaga wydalić z organizmu toksyny, co m.in. przyczynia się do poprawy kondycji skóry. Natomiast suche powietrze służy redukcji napięcia i stresu. W saunie fińskiej można się zrelaksować po całym dniu i tym samym zadbać o swoją psychikę. Oprócz tego sauna sucha wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, przyspiesza przemianę materii i pracę układu pokarmowego. Do tego usprawnia krążenie krwi i stymuluje pracę narządów wewnętrznych. Żeby czerpać jak najwięcej z sesji, trzeba wiedzieć, jak korzystać z sauny i jak długie mogą być sesje.

Sauna fińska ogrodowa, domowa i ta w ośrodku SPA niesie za sobą wiele zalet, ale jak korzystać z sauny suchej, by efekty były zadowalające? Jest kilka podstawowych zasad, jakich należy przestrzegać. Przed sesją należy dobrze nawodnić organizm, żeby podczas pobytu w saunie się nie odwodnić i nie zasłabnąć. Ponadto przed wejściem do sauny zaleca się umycie ciała i dokładne osuszenie. Będąc w saunie, należy kontrolować czas pobytu i go nie przekraczać, bo może się to odbić na samopoczuciu. Bezpośrednio po wyjściu z kabiny ciało stopniowo się schładza, w zależności od możliwości lub preferencji może do tego posłużyć zimny prysznic albo wanna z chłodną wodą. Inną ważną kwestią związaną z tym, jak korzystać rozsądnie z sauny suchej, są przerwy między kolejnymi sesjami. Przed ponownym wejściem do sauny należy odczekać co najmniej 20 minut, ponadto zaleca się po 2 lub 3 cykle w trakcie sesji saunowej. Jak się ubrać sauny fińskiej?

Aby organizm czerpał jak najwięcej korzyści z sauny, zaleca się przebywanie w kabinie nago. Jest to zresztą wymóg w wielu miejscach publicznych, w części dopuszcza się strój kąpielowy albo są podane dni tekstylne i beztekstylne. Chodząc do sauny w stroju, warto unikać strojów uszytych z tworzyw sztucznych, które po nagrzaniu mogą przyczyniać się do podrażnień skóry. Za podstawę w saunie fińskiej uważa się ręcznik, na którym się siada, żeby skóra nie miała bezpośredniego kontaktu z ławką, a wciąż była odkryta. Ręcznikiem można się też owinąć, co jest bardziej dopuszczalne, niż korzystanie z sauny w stroju lub ubraniu. Powinien być z takich tkanin jak len lub bawełna, które dobrze pochłaniają pot.

Sauna fińska a parowa – czy zalecenia wobec korzystania z ręcznika są różne? Zastanawiając się nad tym, czy sauna fińska, czy parowa, warto to pamiętać, że w saunie parowej jest tak wysoka wilgotność, że ręcznika się nie używa w ogóle. Dla części osób może to być krępujące, dlatego patrzy się nie tylko na temperaturę i wilgotność, ale też możliwość używania tekstyliów.

Wiadomo już, jak działa sauna fińska, jak z niej prawidłowo korzystać i jak się do niej ubrać. Pora rozwiać kolejną wątpliwość, jaką może budzić sauna fińska – ile czasu można w niej jednorazowo spędzić, by organizm czerpał z niej dużo, ale w bezpieczny sposób. Najważniejsze, by osoby początkujące korzystały z krótkich sesji nieprzekraczających kilku minut. Później czas można stopniowo wydłużać. Dobrze, by pojedyncza sesja trwała między 8 a 12 minut, a w przypadku osób bardziej zaawansowanych 12 do 15 minut zależnie od indywidualnych potrzeb. Nie należy przekraczać 20 minut. Jednorazowo można skorzystać z 2 lub 3 cykli obejmujących pobyt w saunie, schłodzenie i 20-minutowy odpoczynek. Poza tym, jeśli w trakcie sesji pojawią się takie dolegliwości jak osłabienie, czy zawroty głowy, należy natychmiast wyjść z sauny.

Sauna kojarzy się z relaksacją, regeneracją i dobrym wpływem na zdrowie. Jednak nie każdy może z niej korzystać. Sauna fińska ma przeciwwskazania, które wynikają przede wszystkim z wpływu niskiej wilgotności i wyjątkowo wysokiej temperatury. W niektórych przypadkach takie warunki mogą się okazać niebezpieczne dla zdrowia.

Z sauny suchej powinny zrezygnować osoby mające choroby układu krążenia jak nadciśnienie i osoby z chorobami układu oddechowego. Przed rozpoczęciem korzystania z sauny trzeba się skonsultować z lekarzem. Podobnie wygląda to w przypadku problemów hormonalnych, chorób psychicznych, problemów z oczami i przy epilepsji. Sauna fińska jest niebezpieczna dla kobiet w ciąży i w trakcie menstruacji, a także dla dzieci. Uważać powinni również seniorzy.

Jeśli występują jakieś przeciwwskazania do sauny suchej, to szukając alternatywy, warto zastanowić się nad sauną infrared. Panują w niej łagodniejsze warunki i może z niej skorzystać znacznie większa grupa osób.

Sauna sucha to jedna z propozycji wellness, jakie pomagają troszczyć się o zdrowie fizyczne i dobrostan psychiczny. To świetny sposób, by się zrelaksować po trudnym dniu lub wysiłku fizycznym. Wiedząc, jak z niej korzystać prawidłowo, a więc uwzględniając czas sesji, odpoczynki i ewentualne przeciwwskazania, można dodatkowo wspierać swoje samopoczucie bez sięgania po syntetyczne preparaty.