Masaż w domowym SPA - rodzaje i sposoby wykonania

Rodzaje masażu w SPA mogą zaskoczyć swoją różnorodnością: masaż hawajski, japoński, masaż gorącymi kamieniami i wiele innych. Nie wszystkie z nich można wykonać w domu, ponieważ wymagają one specjalistycznej wiedzy i odpowiednich akcesoriów. Należy zrezygnować przede wszystkim z masażu leczniczego, który powinien być przeprowadzany przez doświadczonego fizjoterapeutę. Jaki masaż SPA można wykonać samodzielnie?

Najpopularniejszym wyborem jest masaż klasyczny, który można stosować na wybranych partiach ciała. Skutecznie rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie i redukuje zmęczenie. Osoby, które na co dzień pracują w pozycji siedzącej i odczuwają drobne napięcia, powinny sięgnąć również po masaż relaksacyjny. Jest on łagodniejszy od klasycznego i skoncentrowany na maksymalnym odprężeniu ciała.

Podczas masażu wykorzystuje się kilka podstawowych technik: głaskanie, ugniatanie i rozcieranie. Jak zrobić masaż relaksacyjny i jakie olejki do niego zastosować?

Zastanawiając się, jak zrobić masaż w domu, warto zaopatrzyć się w odpowiednie olejki, które mogą wzbogacić doświadczenie masażu i będą sprzyjać efektywniejszej detoksykacji organizmu. Na początek można użyć nawet oliwki dla niemowląt, pamiętając, że nie należy masować suchej skóry.

W zależności od tego, czemu ma służyć masaż, poleca się inne olejki. Połączenie oleju jojoba, olejku mięty pieprzowej i pomarańczowego doda energii. Jeśli ma to być masaż antycellulitowy, to dobre jest połączenie oleju migdałowego, olejku pomarańczowego i rozmarynowego. Do masażu relaksacyjnego sprawdzi się mieszanka oleju z awokado, olejku lawendowego i bergamotowego. Jak zrobić masaż w domu na różne części ciała?

Masaż głowy obniża poziom stresu, stymuluje wzrost włosów i poprawia koncentrację. Jak zrobić masaż głowy? Po pierwsze, ważna jest wygodna pozycja - siedząca lub leżąca. Następnie delikatnymi, okrężnymi ruchami masuje się czoło i skronie, stopniowo przechodząc do czubka głowy, a potem w stronę karku. Warto przy tym lekko napinać skórę, a na koniec wykonać delikatne głaskanie. Wystarczy 5 minut masażu, by poczuć różnicę. W przypadku bólów migrenowych pomocne może być uciskanie i rozluźnianie skroni przez kilka sekund. Jak masować twarz, aby zredukować zmarszczki i odmłodzić skórę?

Masaż twarzy najlepiej wykonywać kilka minut codziennie po wieczornym oczyszczaniu skóry. Doskonale poprawia ukrwienie, wygładza zmarszczki, a także sprzyja lepszemu wchłanianiu substancji aktywnych z kosmetyków.

Masaż rozpoczyna się od czoła - kciuki układa się na skroniach, a palcami wskazującymi wykonuje się ruchy przypominające zygzaki, dociskając przy tym skórę. Drugim krokiem jest rozciąganie skóry czoła od środka na zewnątrz, po czym przechodzi się na brwi – lekko się je przytrzymuje i rozciąga skórę w stronę włosów. Mięśnie policzków, żuchwy i brody podobnie jak czoło masuje się od środka na zewnątrz, oczy od nosa w kierunku skroni.

Napięcie mięśni karku i szyi jest jednym z głównych powodów powracających migren, dlatego warto wiedzieć, jak masować szyję, aby szybko poczuć ulgę i bez bólu wstać na drugi dzień. Należy pamiętać, że okolice kręgosłupa szyjnego są bardzo delikatne, dlatego trzeba postępować ostrożnie. Jak masować kark, aby było to bezpieczne i przyniosło ulgę?

Rozpoczyna się od delikatnego głaskania od nasady włosów, a następnie schodzi się niżej. Później przechodzi się do okrężnych ruchów, aby pobudzić mięśnie i naczynia krwionośne znajdujące się pod skórą. Następnie ugniata się skórę między palcami, zaczynając od szyi i kończąc na barkach. Na koniec ponownie warto przejść do głaskania, które uspokoi skórę. Jak masować plecy?

Plecy, podobnie jak kark i szyja są miejscem kumulowania się napięcia, dlatego masaż pleców zaczyna się od delikatnych ruchów. Najpierw poleca się głaskanie, aby przygotować skórę i mięśnie, a następnie okrężnymi ruchami kciuka należy przesuwać się wzdłuż kręgosłupa. Kolejnym krokiem jest ugniatanie mięśni ramion i pleców oraz rozciąganie, zwłaszcza w miejscach napiętych. Na koniec ponowne głaskanie, aby uspokoić skórę. Przy pracy stojącej lub siedzącej, gdzie długo trzeba utrzymywać jedną pozycję, wiele osób skarży się na opuchnięte, bolące nogi, co często nasila się w upalne dni. Dlatego im także należy poświęcić trochę uwagi. Jak masować stopy i łydki?

Masaż stóp i łydek ma na celu przede wszystkim zredukowanie zmęczenia i przeciążenia poprzez poprawę krążenia. Jak masować stopę? Należy usiąść i nałożyć niewielką ilość olejku na stopy. Kciukiem masuje się podeszwy, zaczynając od pięty i przesuwając się w stronę palców. Każdy palec powinien być masowany osobno, a na koniec kolistymi ruchami masuje się łuk stopy. Warto wspomnieć, że na stopach znajduje się wiele punktów odpowiedzialnych za pracę narządów, więc poprzez masaż można wspierać także inne procesy w organizmie.

Podczas masażu nóg najważniejsza zasada mówi, że należy przesuwać się w stronę serca, czyli od kostek przez kolana po uda. Gdy masuje się tylko łydki, również należy stosować tę zasadę. Oburęcznie ugniata się łydki od kostki do kolan. Następnie na zmianę można wykonać masaż techniką rozcierania i głaskania. Masaż kończy się delikatnym masażem limfatycznym, polegającym na wykonywaniu lekkich ruchów w kierunku serca.