Quels sont les types de saunas et leurs caractéristiques ?

Il existe de nombreuses raisons de profiter d’un sauna, et c’est encore mieux si les séances sont régulières. La haute température du sauna provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation. Un autre avantage est le renforcement du système immunitaire, particulièrement utile pendant la saison des infections.

Pendant le séjour au sauna, le corps transpire, et les toxines sont éliminées avec la sueur, ce qui contribue au nettoyage de l’organisme. Le sauna est également bénéfique pour la peau, surtout le sauna vapeur, qui hydrate et purifie efficacement. Enfin, et c’est l’image classique du sauna, la chaleur favorise la relaxation des muscles, la réduction des tensions et du stress.

Quel type de sauna est le plus sain ?

Les besoins et attentes vis-à-vis du sauna peuvent varier, c’est pourquoi le meilleur type de sauna dépend des préférences individuelles et de l’état de santé. Quels sont donc les principaux types de saunas et leurs usages ?

Sauna infrarouge

Le premier type est le sauna infrarouge, qui utilise des radiateurs à infrarouge. Comparé aux autres types, la température n’est pas très élevée, elle se situe autour de 50 à 60 °C avec une faible humidité. Le sauna infrarouge est doux et idéal pour débuter. Le rayonnement infrarouge pénètre dans les tissus profonds, ce qui lui confère de nombreux usages. Il convient particulièrement aux personnes cherchant à favoriser la récupération après l’effort ou à soulager des douleurs articulaires et musculaires.

Sauna finlandais

Le sauna finlandais, ou sauna sec/suédois, est beaucoup plus chaud que le sauna infrarouge. La température y atteint au moins 80 °C, ce qui ne convient pas à tout le monde, et l’humidité de l’air se situe entre 5 et 15 %. Ce type de sauna est adapté aux personnes souffrant de troubles rhumatismaux, de douleurs musculaires ou d’asthme.

Sauna vapeur

Le sauna humide, également appelé sauna romain, est très apprécié. La température est plus basse que dans le sauna finlandais, entre 45 et 60 °C, mais l’humidité peut atteindre 100 %. Cette forte humidité fait que la chaleur semble plus intense qu’elle ne l’est réellement. Le sauna vapeur est bénéfique pour les voies respiratoires, les cheveux et la peau, qui devient plus lisse et ferme.

Sauna au sel

Le sauna au sel est une option intéressante. Comme le sauna finlandais, il s’agit d’un sauna sec, mais les parois de la cabine sont recouvertes de blocs de sel. Cela crée une atmosphère particulière, et les oligo-éléments contenus dans le sel ont des effets positifs sur le système respiratoire. La température se situe généralement entre 60 et 100 °C, avec une humidité de 10 à 15 %.

Sauna aux herbes

Si l’on hésite entre sauna sec et sauna vapeur, le sauna aux herbes peut être une solution intermédiaire. La température dans la cabine est de 45 à 65 °C et l’humidité de 40 à 80 %. On y utilise des huiles essentielles ou des infusions de plantes, diffusées avec la vapeur. Les séances peuvent favoriser la relaxation ou servir à l’inhalation thérapeutique.

Biosauna

Le biosauna est un sauna humide où l’on utilise également des huiles essentielles pour l’aromathérapie, ainsi qu’un éclairage spécifique pour la chromothérapie. L’humidité varie entre 20 et 40 %, et la température entre 50 et 65 °C. Comme le sauna aux herbes, il est adapté aux personnes préférant des conditions de chaleur plus douces.

Sauna et rhume

Quel sauna choisir pour lutter naturellement contre un rhume ? Et peut-on utiliser le sauna en cas d’infection ? La réponse dépend de l’état général : un sauna peut aider à stimuler la circulation et le système immunitaire, mais il n’est pas recommandé en cas de fièvre ou de symptômes sévères.

Le sauna renforce le système immunitaire et aide à dégager les voies respiratoires, d’où la question : le sauna est-il une bonne idée pendant un rhume ? Malheureusement, il faut être prudent.

Si le sauna est excellent à titre préventif, il n’est pas recommandé pendant une infection active. Lorsque le rhume est léger, limité par exemple à un simple nez qui coule, on peut utiliser le sauna avec modération. Les huiles essentielles et l’humidité élevée aident à nettoyer les voies respiratoires.

En revanche, lors d’infections plus sévères, le corps est affaibli et la température corporelle est souvent élevée, ce qui constitue une contre-indication à une séance de sauna. Que ce soit un sauna sec ou humide, l’état du malade peut s’aggraver.

En résumé, le sauna est idéal pour la prévention, mais tenter de « soigner » un rhume par le sauna peut avoir l’effet inverse.

La prochaine question importante est donc : quelle peut être la température maximale dans un sauna ?

Selon le type de sauna utilisé, le niveau de chaleur varie. Avec l’humidité, la température est ce qui distingue principalement un sauna vapeur d’un sauna sec.

La température la plus basse se trouve dans le sauna vapeur, entre 45 et 60 °C, mais en raison de l’humidité très élevée, elle donne l’impression d’être plus chaude. Il en va de même pour le sauna humide, où la température est similaire mais l’humidité un peu moins élevée.

Pour débuter, on recommande donc le sauna infrarouge, considéré comme le plus doux : la température y est de 50 à 60 °C avec une humidité allant jusqu’à 25 %.

La chaleur la plus intense se trouve dans le sauna sec, où la température de l’air peut atteindre 100 °C, tandis que l’humidité est de seulement quelques pourcents.

Dans tous les saunas, on recommande de respecter la « loi de la somme 110 », ce qui signifie que la somme de la température en degrés Celsius et du pourcentage d’humidité ne doit pas dépasser 110.

Le wellness est une philosophie qui prend de plus en plus d’importance pour un grand nombre de personnes. Elle consiste à maintenir un équilibre entre l’esprit et le corps, ce qui a une influence positive sur le bien‑être général. De nombreux soins cosmétiques et de soins personnels s’inscrivent dans cette approche. Sans aucun doute, le sauna fait aussi partie de ces pratiques.

Les personnes disposant de grandes salles de bains optent volontiers pour des saunas domestiques, dont l’offre sur le marché est abondante.

👉 Quelle sauna choisir pour la maison afin qu’elle corresponde aux attentes des occupants ?